zza karku

[...] podciąganie na drążku(jako pierwsze) biceps:dodaj unoszenie ramion z supinacją nadgarstka(może być w siadzie lub na stojąco) barki:też mi sie nie podoba:/ wyciskanie sztangi zza karku podciagnie sztangi do brody w wąskim uchwycie unoszenie sztangielek naprzemian stojąc do kata prostego arnoldki/unoszenie sztangilek oburącz w opadzie tułowia [...]

[...] niefajny i dlatego trochę mnie dziwi, że "wiedza" mówi, iż jest lepszy niż suwnica. W warunkach "laboratoryjnych" może ktoś tam jakoś to wyliczył (np. zakładając, że nie ma właśnie momentu zdjęcia,bo sztanga sama przyfrunęła), ale w praktyce... no nie wiem... Masz rację oczywiście - chodzi nie tylko o wyciskanie zza karku.

[...] to nie odpuścisz po 6 ani 7`mym ruchu a co jak 8`ego nie dasz rady ? stanie się dokłądnie to samo co wtedy jak nie dasz rady na 1* co do wycisku odradzam zawsze wycisk zza karku preferuje wycisk z klatki stojąc własnie ze względu na problemy z zabraniem sztangi. a tak to rozumiem dobrze Twoje ogólne podejście pozwól że powtórze pytanie [...]

11.01.2008 1) WL- progressja od 40% MC 27*10, 32*10, 37*10, 42*10, 47*10, 52*10, 57*7 2)Wyciskanie zza karku skrócone - 5*10 powt - sztanga 34 kg 3)Podciąganie szerokim nachwytem 3x max I znow poprawa o 2 powtorzenia :D Jestem dobrej mysli :D Dzisiaj troche inny trening, wynikajacy z lenistwa :P Zmieniony przez - OhneDich w dniu 2008-01-11 [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

A: Drążek do klatki a nie za kark bo nienaturalny ruch dla stawu. B: Na nogi dałbym jakiś inny rodzaj przysiadu np. przedni, prostowanie się nie nadaje chyba, że dasz MC + prostowanie to wtedy prostowanie jest ćwiczeniem uzupełniającym na czworogłowy uda. Na placy coś innego np. wiosłowanie jakieś bo drazek masz w A. W barkach wyciskanie hantli [...]

Do klatki Nienaturalny ruch dla stawu barkowego tak samo jak w wyciskaniu zza karku Pzdro

plan an plecy - wywal drazek gorny ALBO podciaganie sie i zamiast teg daj sciagnie drazka dolnego albo wiosłowanie na barki daj : -wznosy bokiem 3x - wycisk zza karku ALBO sprzed kalty 4x progresja -wznosyw opadzie 3x i lus

[...] unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 9. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 10. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

każde wyciskanie w górę obciążą kręgosłup, bardziej napewno zza karku niż sprzed klatki ale w siadzie opartym a nie stojąc, ja bym na Twoim miejscu zrezygnował z wyciskania jeśli to coś poważnego z kręgosłupem

[...] i mocna stymulacja barkow ... jesli zas stosujesz szerokie chwyty to juz w ogole dolna faza jest bardzo niezdrowa dla barkow, analogicznie do pelnego wyciskania zza karku (linki z poprzedniego posta) inna sprawa ze wykonujac gorna faze wyciskania , zwlaszcza przy lokciach szeroko zaangazowanie naramiennych jest pelniejsze, gdyz [...]

[...] "przod/tyl", powiedzialbym ze w wersji z przodu moment sily wokol stawu barkowego (w rzucie bocznym) dziala na korzysc "odlordozowania" a w wersji zza karku ten moment znika jako ze znika poziome ramie sily (w rzucie bocznym)... Jako ze masz niezwykle mocne wyciskanie lezac , sądze iz podswiadomie przekierowujesz czesc [...]

[...] moimi tendencjami jednak do odchylania sie ku tyłowi zdecydowanie bezpieczniejsze- jak i chyba jednak lepsze jesli chodzi o zaangazowanie mięsni, także i ciężar - jest wyc. zza karku. zreszta to wyciskanie w fazie gdy juz sztanga zaczyna wędrowac ponad głowę ma troszku elementow z wyc. z przodu w takim jakby kierunku ewoluowało to ćw. do [...]

1.Rozpietkami masy nie zbudujesz 2.Moim zdaniem masz zle polaczenie grup miesniowych 3.Po co robisz wyciskanie zza karku i sprzed głowy ?? a moze zamiast ktoregos wyciskania zrob rozpietki odwrotne na tylne aktony barkow 4. triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/8/8/6 francuskie sztangielką jednoracz 12/10/8 pompki w podporze tylem [...]

[...] powtorzen - unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia – 4 serie po 8-12 powtorzen + ewentualnie młotki PIĄTEK Naramienne - wyciskanie sztangi zza karku stojąc lub siedząc - (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/8/6 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc lub siedząc – 4 serie po 8-12powtorzen - [...]

[...] 4 serie po 8-12 powtorzen - unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie po 8-12 powtorzen + ewentualnie młotki PIĄTEK Naramienne - wyciskanie sztangi zza karku stojąc lub siedząc - (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/8/6 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc lub siedząc - 4 serie po 8-12powtorzen - unoszenie [...]

[...] - unoszenie przedramion ze sztangą - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po 8-12 powtorzen 12/10/10/8 - młotki - 4 serie po 8-12 powtorzen PIĄTEK Naramienne - wyciskanie sztangi zza karku stojąc lub siedząc - (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/8/8 // ja bym lepiej dal wyciskanie sprzed klatki - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc lub [...]

[...] obciazeniem, ciezkie wiosła sztangą/półsztangą bic np uginanie wyc dolnego co do przedramienia moze cos niekonwencjonalnego, trzymanie sztangi/zwis nogi siady przednie barki zza karku/sztangielkami i high pulle -wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia- tu unoszenie miało chyba być? dobrze w bramie to wchodzi również kombinacji można mnożyć, [...]

[...] sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie 8(10) 3.Uginanie ramion na wyciagu dolnym w oparciu o kolana-2serie 12 Piątek Barki Wyciskanie sztangi lub sztangielek z przodu, bądź zza karku: 4x8(12) Unoszenie sztangielek na boki 3x10(12) Wznosy sztangielek przed siebie 2x10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 Nogi Przysiady na [...]

Dipsy w push lekko mi nie pasują, to bardzo ciężkie ćwiczenie i dałbym je 5x5 zamiast wl w push cięzko z dodatkowym obciążeniem. Ruchów zza karku unikaj. Ten plan też jest ok, 5x5 może się sprawdzić przy próbie przełamania stagnacji w mc. Ale równie dobrze w tym pierwszym planie przysiad i mc można dać 5x5 a resztę jak podałeś. Wybór należy tak [...]